- Peregangan Lutut
Peregangan lutut dapat membantu meredakan nyeri sendi di area kaki dan membuat tubuh terasa lebih ringan.
Di bulan puasa peregangan ini memberikan rasa relaksasi dan kenyamanan di area lutut, sehingga pergerakan kita jadi lebih ringan.
Peregangan lutut dapat dilakukan dengan menggunakan kursi lalu duduk dengan posisi punggung tegak.
Lutuskan satu kaki ke depan, tahan beberapa detik untuk merasakan tarikan otot dan sendi pada lutut.
Lalu lurunkan kembali dan ganti kaki yang lain untuk merasakan peregangan secara seimbang.
Ulangi gerakan ini sekitar 10 hingga 15 kali per kaki, sehingga otot di sekitar lutut kita akan menjadi lebih kuat dan rasa nyeri dapat berkurang.
- Peregangan Pinggul dan Punggung Bawah
Gerakan pinggul dan punggung bawah dapat meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah, terutama jika kita sering merasa lemas saat berpuasa.
Peregangan ini membantu agar sendi pinggul dan punggung yang terasa berat akan menjadi lebih rileks.
Lakukan gerakan ini dengan berbaring terlentang, lutut ditekuk, dan kaki menapak pada lantai.
Lalu angkat pinggul perlahan-lahan hingga tubuh dapat membentuk garis lurus dan rasakan tarikan pada otot daerah panggul.
Tahan selama tiga hingga lima detil, lalu turunkan secara perlahan dan rasakan perbedaannya setelahnya.
Lakukan gerakan ini sebanyak 10 hingga 15 kali untuk menjaga kekuatan sendi pinggul dan punggung.
Selama bulan puasa, gerakan ini sangat cocok untuk mengurangi tekanan pada sendi pinggul dan membantu menjaga kestabilan tubuh.
- Peregangan Pergelangan Kaki
Peregangan pergelangan kaki dapat dilakukan dimanapun dan gerakannya cukup sederhana untuk dilakukan.
Namun gerakan ini sangat efektif untuk melancarkan sirkulasi darah yang membuat tubuh dan sendi terasa lebih kuat.
Lakukan gerakan ini saat duduk atau berbaring santai, meskipun sederhana namun memberikan banyak manfaat.
Lalu arahkan ujung kaki ke arah depan, dan tarik ke arah tubuh untuk merasakan tarikan otot dan sendi pada bagian kaki.
Lakukan pengulangan sebanyak 20 kali untuk setiap kaki hingga terasa lebih ringan di area sendi pergelangan kaki.
Jika dilakukan secara konsisten terutama di bulan puasa, rasa kaku dan pegal pada kaki akan berkurang, terutama saat Anda terbiasa berdiri lama.
